1、肩 上班族的肩部的疾病可就是办公室里的一个的通病，肩酸也就是非常令人难受的一种的感觉的，这样的就是可以很好的是经常是让你的肩部运动运动的，就会很好的是能够有效的减缓这种酸痛的。
2、肩、背中上部 就是保持正常的站姿的，然后就是一侧的手臂是伸直的，然后就是压胸，如果说是用另一侧的手臂是区起钩住的，那么的话就是头是向压胸手臂一些的的防线扭的动，需要注意的就是你的双手的肘部的位置的话是要重叠的，这样的话才是能够最好的得到伸展肩部肌肉的效果的，然后就是需要保持姿势10-30秒过后的。
3、肩、胸部 首先就是保持正常的站姿，然后就是把你的双手是在背后的十指相扣的，慢慢的尽量的是向上、向后延伸的，这样的话就是会对于肩部或者是胸部的肌肉的话都是有会着伸展作用的，然后就要保持姿势10-30秒。
4、肩部、手臂三头肌 然后就是正常的站姿，一侧的手肘的向上的，而且的话手掌的是摸同侧肩部，这个用另一只手的话就是抓住举起手臂的手肘的，然后就是尽量的下压，然后就是达到拉伸的很好的效果的。同样的话保持姿势10-30秒过后，然后就是换边重做的。

瘦背最有效的方法一：坐姿 在病态发生前改掉驼背的习惯，不仅可以美化曲线，还能让您的自信度和人际关系大幅加分喔!尽量不坐沙发，因为软棉棉的沙发会让您想瘫在沙发上。 而且椅子只坐三分之一，更能让您保持直立不驼背。
瘦背最有效的方法二：照镜子 扩胸健康操，双手伸到背後合掌，手指朝上，掌心相对。将此动作养成每日的习惯，每次持续5到10分钟。常常检视自己的姿势，时时提醒自己要抬头挺胸。
瘦背最有效的方法三：背靠墙壁 由后脑勺起，双肩，臀，脚后跟这四个部位全部贴住墙壁，将此动作养成每日的习惯，每次至少10分钟，习惯抬头挺胸的感觉。
瘦背最有效的方法四：高跟鞋 穿适当高度的高跟鞋，人会不由自主的缩小腹，挺胸。但鞋跟不宜太高，以免脚趾变形。
瘦背最有效的方法五：拉直全身线条 背靠墙壁自然站立，注意将后脑勺和脚跟都贴紧墙壁，同时保持颈部放松，尽量拉直全身线条。
瘦背最有效的方法五：立式俯卧撑腰 将双手贴紧墙壁，身体前倾站立，注意保持手臂平行于地面。然后绷紧背部、收紧腹肌，慢慢压低身体高度，到尽量低的位置时保持10秒钟，再慢慢将身体推回至原位。每次做至少15个立式俯卧撑，尽量每天都练习。
瘦背最有效的方法六：随手哑铃操 将拇指和食指间的虎口紧贴哑铃，以手心朝着身体内侧的方向抓起哑铃，然后向上做反复的推举，举起哑铃时呼气，放下时吸气。注意推举时不要使用手腕的力量，也不要弯曲手腕。如果觉得1公斤的太轻，也可以选2公斤重的哑铃。
瘦背最有效的方法七：划桨练习 除了不放过任何一个划船的机会，也可以在家模仿划桨动作。建议你放上音乐，时而快时而慢的调整动作频率，这样可以让锻炼变得更有趣。做完划桨练习后还可以做些大幅度的转体动作来强化背部的深层肌肉。注意转体时双臂要随着身体自然摆动...

瘦后背的最快方法：力量练习拉肩 双膝微曲，双脚与臀部同宽站立。手臂在体侧几乎与肩同高的位置弯曲，双手各握一个500克重的哑铃，稍稍举过肩膀高度。慢慢重复8到12次。 小提示：这个练习也非常适合在办公室里做
瘦后背的最快方法：推肘 曲膝站立，背靠墙，手臂与肩同高弯曲，指尖向前，弯曲的肘部朝墙壁方向压，此时上身向前撑开。然后回到起始位置。重复3到6次。 小提示：需紧绷大腿肌肉。
瘦后背的最快方法：身体抬起 仰卧(如有可能，在头部下面垫一个枕头)双脚搁在椅子上，手臂与身体平行，手心向上。呼气时紧绷身体，从地面抬起，只有肩与地面接触。保持这种紧张状态至少15秒。然后回到起始位置，休息片刻，重复以上练习。 小提示：交替抬起一条腿，这样能增强效果
瘦后背的最快方法：肌肉训练俯卧撑 双手支撑于桌子边缘，并列与肩同宽。向后跨一大步，前踢，保持背部挺直，手臂像坐躺椅那样弯曲，然后伸直。肩膀应始终高于肘部。这样做8-12次。 小提示：桌子越低，练习越难。
瘦后背的最快方法：收腹平躺 毛巾绕过颈部用双手抓住。屈膝，脚后跟压向地面。呼气时上身从头部开始稍稍卷起，同时臀部轻轻从地面抬起。慢慢回复，头部保持。这样做两组，每组重复8—15次。 小提示：收腹，以减轻腰椎负担。
瘦后背的最快方法：对抗地心引力增强脊柱力量 俯卧，手臂在头部两侧向前弯曲，双手各握一个500克重的哑铃。呼气时使上身和双脚同时离开地面，带动手臂，双手慢慢地在头...

瘦背部瑜伽姿势一：每日扩胸 只要一有时间就做大幅度的扩胸运动，可以时而快速、时而缓慢的调整节奏。只要感到背部肌肉有热络感，便达到了燃脂的效果。
瘦背部瑜伽姿势二：立式俯卧撑 将双手贴紧墙壁，身体前倾站立，注意保持手臂平行于地面。然后绷紧背部、收紧腹肌，慢慢压低身体高度，到尽量低的位置时保持10秒钟，再慢慢将身体推回至原位。每次做至少15个立式俯卧撑，尽量每天都练习。
瘦背部瑜伽姿势三：随手哑铃操 将拇指和食指间的虎口紧贴哑铃，以手心朝着身体内侧的方向抓起哑铃，然后向上做反复的推举，举起哑铃时呼气，放下时吸气。注意推举时不要使用手腕的力量，也不要弯曲手腕。如果觉得1公斤的太轻，也可以选2公斤重的哑铃。
瘦背部瑜伽姿势四：划桨练习 除了不放过任何一个划船的机会，也可以在家模仿划桨动作。建议你放上音乐，时而快时而慢的调整动作频率，这样可以让锻炼变得更有趣。做完划桨练习后还可以做些大幅度的转体动作来强化背部的深层肌肉。注意转体时双臂要随着身体自然摆动。
瘦背部瑜伽姿势五 1.双手支撑地面，双膝打开，宽度与臀部相同，双膝跪在地上。大腿和小腿成直角。面向着地面。 2.跪姿，抬起臀部，双膝跪地，腰部向下沉，双手与肩同宽支撑地面。 3.吸气，抬头，塌腰，塌背，臀部向上翘起。保持5～10秒。 4.呼气，低头，脊柱呈弓形，拱背，保持5～10秒。

瘦背最快的运动方法一： 毛巾：将毛巾打结成球状。 脸朝上，手腕向侧摊开放在地板上，将毛巾球夹在膝盖之间，尽可能将膝盖弯曲并靠近胸部。
瘦背最快的运动方法二： 将两边膝盖拉近胸部，并向旁边倾倒。脸面向和膝盖不同的方向。
瘦背最快的运动方法三： 另一边也同样照做。练习8~15次。
瘦背最快的运动方法四： 毛巾的长度：将毛巾绕到腰部后方，约腰边到腰边的长度。 趴着，两腿轻轻的打开。把毛巾移到腰部，手心朝下握住毛巾两端，把毛巾往下拉，张开固定。
瘦背最快的运动方法五： 膝盖伸直，单脚和上半身同时挺起。腰部骨头贴在地板上，并将脚抬起。
瘦背最快的运动方法六： 另一只脚也同样照做。练习8~15次。

瘦背操一： 双肩后张伸懒腰,立正站好，身子保持挺直状，双手垂于腰侧。双肩向后微张，与此同时双手贴耳向上延伸，上半身跟着一同向上伸展，到达极限时保持该姿势5秒，尔后缓慢恢复原姿势。如此反复练习能使背部得到锻炼，使其变得紧实，以练就出性感美背。
瘦背操二： 由下至上划臂,立正站好，挺直腰身，双手四指并拢垂于腰侧。双臂交替缓慢由下至上划动，直至手臂划至极限，这个动作能使手臂、后背得到锻炼，使其肌肉变得紧实。想要秀出迷人曲线的MM，可以尝试练习这个动作，它能使你轻松减肥。
瘦背操三： 抬臂后张,立正站好，身子保持垂直状，双手紧握成拳，双臂屈肘抬至与肩同高。利用双臂的力量将其向后张，到达极限时将双臂伸直。双手十指交错与后背，尔后缓慢恢复原姿势。反复练习这个动作能使背部得到锻炼，以达到瘦背效果。
瘦背操四： 转身伸张双臂,双腿微开站好，挺直腰身，双手垂于身体两侧。利用腰部的力量将上半身向左侧扭转，达到极限后，双手向上伸展，5秒后缓慢恢复原姿势，转向右侧练习上述动作。这套动作能使上半身脂肪加速燃烧，使其变得更苗条，以达到减肥瘦身效果。
瘦背操五： 背部紧绷,身子保持挺直，双肩略微后张，利用上半身的力量将背部保持紧绷状，5秒钟后缓慢恢复原姿势。如此反复练习能使你的背部变得紧实，还能促使脂肪加速燃烧，想要不运动就能练就性感美背的MM，可以尝试多练习着动作。
瘦背操六： 背部轻撞墙,背对一堵干净的墙壁站好，身子保持挺直，双手垂于身体两侧。利用上半身的力量将身子向墙壁轻轻撞上去，尔后恢复原状。如此反复练习能促使脂肪加速燃烧，还能使背部变得变得紧实，更显性感曲线，常练习能轻松达到减肥目的。