最有效的瘦大腿瑜伽动作 步骤一 1、双腿打开，左腿往上抬高约离地面10公分，左脚脚尖掂起，使脚跟离开地面，重心放在右腿上。 2、双手抱住脑后，同时臀部往右方扭曲。 3、上半身往左边下压。停留10秒后恢复动作1，左右边轮流重复5次。 步骤二 1、坐姿，双腿伸直，脚掌抵住墙壁。 2、双手抱住头部，上身慢慢往双腿方向下压，直到感觉双腿有酸痛的感觉，回到步骤1，重复做8次。 步骤三 1、仰躺地面，双腿并拢弯曲，双手抱住膝盖以下部位。 2、双腿慢慢放下，直至脚掌贴地，重复做5-10次。 3、双腿伸直慢慢往上抬起，然后继续往头顶方向伸展，直至脚趾触地。双手放在腰侧以支撑双腿，保持6秒。 步骤四 1、趴在地面上，前臂贴地，以支撑起上半身，小腿弯曲，与大腿成45度角。 2、脚尖绷紧，双手臂慢慢伸直，头部往上仰，眼睛注视天花板上。 3、放松身体，呈一字式俯躺地面。重复动作8次。
最快速瘦大腿的瑜伽动作 仰卧脚蹬腿式 仰卧，背部着地，双脚分开一小段距离，膝盖弯曲，脚掌完全着地，大腿面撑直，双手拖住头部后方，并慢慢抬起肩膀离地，同时微微扭动面部偏向右侧。 仰卧姿势 慢慢抬起左腿离地，并指向上方，腿面称孩子，右腿弯曲也抬离地板，保持右大腿面与地板垂直，维持这个姿势至少15秒钟，这个过程中一定要保持腿部的撑直和拉伸。 俯卧撑式 俯卧，双脚并拢，大腿面着地，双臂撑在肩膀下方，手肘弯曲90度，上臂撑直，保持背部伸直，面部朝下，维持这个姿势15秒。 仰卧扭转 仰卧，背部着地，双脚并拢，双腿弯曲，同时摆动双腿置于右侧，膝盖弯曲90度，臀部尽量抬高，双臂伸直指向身体两侧，头部扭转至左侧，换到另一边重复做，做这个姿势的过程中，尽量撑紧腿部，同时双脚可向后延伸拉伸小腿。 坐姿单盘腿 坐姿，臀部着地，双腿弯曲，脚掌完全着地，双臂撑在背部后方，手掌着地，背部微微后倾，左脚抬离地板，并置于右膝盖上方，尽量撑直左腿，左膝盖尽量压低，换到另一边重复做。 仰卧单抬腿 仰卧，背部着地，左腿弯曲撑地，右腿伸直抬离地板，双手握在右小腿处，撑紧右腿，并尽量抬高，维持较长时间后...

★瘦大腿简单运动 瘦大腿简单运动一 站立，双脚打开，约为肩宽。双手自然垂下。重心放在左脚上，右脚伸直向外划圆，划圆的幅度要大一点，顺时针画10个圆后，再逆时针划10次。然后放下，换左脚重复练习。
瘦大腿简单运动二 站立，双脚打开，约为两倍肩宽。脚趾朝外，双手放在腰上，挺直上半身。慢慢地从1数到30，同时上身慢慢向下蹲。臀部不能翘起，往下压，膝盖弯曲，下压到膝盖成直角后，保持30秒，然后恢复到站立姿势。重复练习10次。
瘦大腿简单运动三 双脚并拢站立，双手放在腰上。左脚膝盖慢慢弯曲抬起，直到大腿和地面平行。小腿向内侧旋转，直到无法再抬高。保持这个姿势5个呼吸，然后放下，重复练习15次。再换另一侧腿重复练习。
瘦大腿简单运动四 平躺，双膝弯曲，在膝盖之间放一个小枕头或者一个卷起来的毛巾。脚掌贴地，双手放在身体两侧。双腿用力向上抬起臀部、腰部，直到大腿和上身成直线。这个时候大腿和臀部要夹紧，保持这个动作3个呼吸，然后放下，重复练习15次。
瘦大腿简单运动五 平躺，双手放在身体两侧，膝盖弯曲向身体靠拢，然后慢慢向前推，直到双腿伸直，双腿和地面保持45度，脚尖向上。双腿用力紧绷。重复练习这个动作15次。
瘦大腿简单六 步骤一 两腿并拢站立，双手垂放在身侧。左脚向侧跨出一大步，右腿保持伸直。然后弯曲左膝盖，将臀部向后坐，保持背部平直，眼睛看向正前方，将两手分别放在左脚两侧，指尖触地。 步骤二 伸直左腿同时将重心移到右脚上，两臂向上伸直，指向天花板，同时将左脚从前跨过你的身体，左脚尖触地。 完成AB动作为一个来回，每只腿重复15个来回。 注意：注意力放在你的大腿内侧肌肉，腹部要收紧这样才能保持身体控制力和平衡。
瘦大腿简单运动七 步骤一 两腿并拢站立。右腿向前跨...

瘦大腿肚最有效的运动 侧抬腿 侧抬腿也是很常见的瘦腿动作，但是它的最要作用是减大腿内侧赘肉哦。慢慢从侧面向上抬起一条腿，整个身体保持成直线。练习的次数越多，效果越好，还能让屁股向内收哦。这个动作的重点是上下摆动的速度不可过大，要慢要轻。 跳跃 保持立正姿势，右脚向前跨出一大步，双手叉腰，轻轻弯曲膝盖，轻轻跳起，背部要挺直，跳起的时候要左右脚互换位置，要注意节奏和跳起的高度，以免扭伤双腿。初学者可以定下10秒钟做10次的目标，等到动作熟悉了再加快速度。 倒踩脚踏车 倒踩脚踏车可以减大腿内侧的赘肉。用腰部的力量将屁股撑起，双脚在空中踏步，双手要保持平行。不断重复练习倒踩脚踏车的动作。 向后踢腿 向后踢腿也是一种瘦大腿内侧赘肉的方法之一。向后踢腿的速度不可以太快，向后踢到极限后保持动作5秒，然后再还原恢复原来的姿势，然后重复练习。每次至少踢10-15次。这个动作还能翘臀哦。 剪刀腿 躺着地上，双腿伸直，双手放在骨盆出。双腿向上抬起，垂直于地面，脚尖绷直。保持上半身不动，双腿慢慢向两侧打开，成一个v型，保持数秒然后慢慢并拢。重复练习多次，这个动作不仅可以减大腿内侧的赘肉还能锻炼腹肌哦。 双腿夹水瓶瘦腿运动 动作过程：端坐在椅子上，收腹，深呼吸，同时放一瓶未开盖矿泉水在两腿中间。缓慢挤压矿泉水，保持5到10秒。重复5次。 弓箭步式 左腿向前迈一大步，蹲下上身，使大腿和小腿成直角，双手向上举起，保持这个动作10秒，然后换腿重复动作，左右腿重复做15次。这个动作可以加强大腿前侧的肌力，还能延伸大腿后侧肌肉的线条哦。 向外侧半蹲马步 半蹲马步可以紧实双腿，但是大腿前侧比较快见效。只要稍微改良动作就可以变成减大腿内侧赘肉哦。半蹲的时候稍微的内外侧摆动，就能运动到内外侧赘肉，保持动作1分钟，坚持做5次即可。这个动作练习完之后，双腿会酸酸的。 瑜伽 很多女性朋友喜欢练瑜伽，可以修身养性塑造体型，从整个瑜伽体系来说，单腿站立这个瑜伽动作让身体达到平衡外，还能塑造纤细双腿，也是不错的瘦腿瑜伽动作。 游泳 人在游泳时，通常会利用水的浮力，使全身松弛舒展，从而练就匀称协调的肌肉线条，也能达到瘦身减肥的效果。
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瘦小腿最有效的运动 运动一：重塑小腿线条 1、平躺在地上，双手贴地，双脚升起伸直 2、左脚的脚尖伸直，右脚放松，维持动作10秒，重复动作10次 3、右脚的脚尖伸直，左脚放松，维持动作10 次 注意：尽量令身体保持挺直及稳定，双脚不要左摇右摆 运动二：伸展小腿肌肉 1、双脚交叉站立 2、上半身向前弯，双手尽量触向地面，维持动作10秒 3、交换交叉双脚，每边重复动作10次 注意：注意身体应保持不动，向下时亦要尽量保持身体平衡 运动三：紧实小腿线条 1、身体站立企直，左脚伸直，右脚的脚踝跷在左脚旁，维持动作15秒 2、左右脚交换位置，每边重复动作各10次 注意：初做者可张开双手保持身体平衡，进阶可把双手放松放在大腿旁 运动四：收紧粗壮小腿 1、身体坐直，把书本放在双脚之间，用力夹住书本 2、慢慢把双脚提起令小腿及大腿成一直线，维持动作15秒，重复动作10次 注意：注意上身应尽量保持挺直，提腿时应感到小腿肌肉在拉紧的感觉 运动五：拉松小腿肌肉 1、面向墙壁，双手支撑在墙上，双脚前后张开。后脚的脚跟紧贴在地上，脚 跟向后拉，慢慢拉松右边小腿的肌肉 2、交换双脚，重复动作10次
快速瘦小腿的运动 运动一：站立提腿 双手扶着桌边以辅助身体平衡，双腿自然地站立并排，提起脚跟，保持二、三秒，放下，每日 做5至6次能收紧小腿，令肌肉更有弹性，线条更美。 运动二：坐着提腿 在自然的坐姿下，把双腿平放成90度角，尽量提起脚跟保持十数秒，然后放下，并且重覆动 作直至小腿有疲倦的感觉为止。 这动作能收紧臀部与大腿，使肌肉有弹性，而不会令臀部与大腿、 小腿变粗。 运动三：提脚跟 先把身体挺直坐着，两手扶着椅子两旁，提起双腿并伸直脚尖，同时收紧腹部肌肉，慢慢勾起 脚尖、放下。这个动作能有效收紧小腿、大腿、臂位及腹部肌肉。 运动四：拍打小腿 坐在地上或者床上，双腿伸直靠拢在一起，双手轻握拳头，轻轻拍打双腿外侧。力度要均匀、适当，切勿以为越用力瘦腿效果越好。拍打7-8分钟。然后将双腿张开，屈膝，双手轻握拳头，轻轻拍打双腿内侧。拍打7-8分钟。...

瘦腿精油配方 瘦腿精油让小腿变的修长的配方：准备5ml的葡萄籽油，3小滴天竺葵精油和2滴丝柏精油 完美大腿曲线的配方：准备丝柏精油3滴、杜松子精油3滴、葡萄柚2滴、天竺葵2滴、5ml的葡萄籽油、甜兴仁油5ML 减肌肉性小腿的配方：准备迷迭香柏精油5滴、20ml的甜杏仁油 瘦腿精油消除腿部过多脂肪的配方，准备迷迭香精油2滴、杜松子精油2滴、鼠尾草精油2滴、茴香2滴、肉桂2滴、 2ml的荷荷巴油、5ml的葡萄籽油、3ml月见草油 瘦腿精油瘦腿的配方：准备葡萄柚精油3滴、迷迭香精油2滴、15ml的基础油
瘦腿精油调配原则 调配复方精油是有原则的，例如，精油的滴数比例，哪一种精油比较相配等，若以功能区分，近似精油有相乘效果，至于计量除了依经验值外，可以参考快板：中板：慢板的比率是2：2：1。 调配精油时，则需要注意每一种精油之间的功能是否互相抵触，如果抵触的话，非但达不到调和精油功效加乘的效果，反而会出现反效果。相邻或同一类的精油彼此调和会有较佳的效果及香气。 注意：考量基础油氧化程度，精油挥发性、存放环境等问题，调和基础油与精油时，建议最好调制当次使用的分量或维持六个月即可。
瘦腿精油的功效： 瘦腿精油能能促进腿部的脂肪燃烧，促进血液循环，改善淋巴排毒，减掉腿部脂肪，因此可以起到去除小腿浮肿，加速血液循环，预防腿部肌肉松弛，增进肌肉弹性的瘦腿效果。

昆藻茶 材料：海藻6g、昆布6g、茯苓3g、苡仁8g、乌龙茶 做法：加水500cc，先煮苡仁，15分钟后再放入其他材料，继续煮15分钟后去渣，当茶饮用。
金银花菊花茶 材料：金银花50g、菊花50g、山楂50g、蜂蜜少许 做法：将金银花、菊花、山楂一同放入锅中，加2000cc水煎煮30分钟后，滤汁。再加水煮一次，再滤汁，置于火上加热，烧至微微沸腾后放凉，加入少许蜂蜜。
桔皮红茶 材料：新鲜桔皮1片、红枣5颗、红茶包一个 做法：红枣切开，与桔皮共用开水冲泡饮用。
决明子山楂茶 材料：决明子、山楂各等分、磨成粗末状 做法：每次取5g，以开水冲泡，建议每日饮用三次。
三叶茶 材料：食醋3～5cc、茶叶 做法：以开水200cc冲泡茶叶，趁热喝完，一日内可做数次冲泡。 材料：山楂50g、洋菜20g、冰糖少许 做法：山楂加350cc水煮30分钟，然后去渣。洋菜切戏加入山楂水和冰糖，煮至洋菜完全融化，放凉后放进冰箱冷藏。 材料：新鲜丝瓜叶、苦瓜叶、荷叶各30g(也可用丝瓜、苦瓜代替 做法：材料洗净后加水2000cc煎汤代茶饮用，一天一服。
桔枣茶 材料：金银花50g、菊花50g、山楂50g、蜂蜜少许 做法：将金银花、菊花、山楂一同放入锅中，加2000cc水煎煮30分钟后，滤汁。再加水煮一次，再滤汁，置于火上加热，烧至微微沸腾后放凉，加入少许蜂蜜。
双花饮 材料：新鲜桔皮1片、红枣5颗、红茶包一个 做法：红枣切开，与桔皮共用开水冲泡饮用。
陈皮车前草茶 材料：陈皮3g、车前草5g、绿茶5g 做法：材料置于杯中，用沸水冲泡后当茶水饮用。 醋...

芹菜 防止下半身浮肿的它有大量的胶质性碳酸钙，容易被人体吸收，补充笔直双腿所需的钙质。芹菜对心脏不错，又有充沛的钾，可预防下半身浮肿的现象。
菠菜 多吃菠菜可以便血液循环更活络，将新鲜的养分和氧气送到双腿，恢复腿部元气，防止腿部出现皱纹。怕腿部肌肤干糙、提早出现皱纹，请学大力水手多吃菠菜!
西红柿 西红柿可以消除腿部疲劳，西红柿具有利尿以及除去酸痛的作用，平时需要长时间站立的mm建议多吃些西红柿，最好是生吃，或者做成沙拉和果汁，能有效消除腿部的疲劳，加强腿部血液的循环。
红豆 很多人就要问了，红豆真的可以减肥吗？不是说红豆含有很高的热量，减肥的人很忌讳吗？其实大家都误会了！红豆里含有一种叫做石碱酸的有益成分，这种石酸成分可以增加胃动力，还能够有效治疗便秘，增强小肠的动力。此外，它还含有非常丰富的纤维素，能够治疗我们肠胃方便的疾病呢！很多以前减肥失败的人都有过胃酸这种小病症，就是食用减肥药导致的，红豆也能够有效治疗这种小病症！总之，红豆对我们瘦腿是有百利无一害的好食物。

奇异果 奇异果的维他命C含量丰富很多是众所皆知的，可以避免脂肪堆积，其实它的纤维素含量也相当丰富，纤维吸收水分膨胀，可产生饱足感。此外，水果纤维能增加分解脂肪酸素的速度，避免过剩脂肪让腿部变粗。
番茄 番茄可以去除腿部疲劳，它有利尿以及除去酸痛的作用。需要长时间站立的美女，可以多吃番茄去除腿部疲劳。建议番茄尽量生吃，可以最大限度地保留营养，做成沙拉或果汁吃也可以。
西瓜 增强你的消化、带给你清凉的西瓜，拥有利尿元素“基酸柠檬黄素”，使盐顺利随尿排出，对膀胱炎、心脏病、肾脏病也具疗效。此外它的钾含量不少，不可小看它修饰双腿的能力。
香蕉 香焦含有高营养卡路里，其实也可以当正餐耶。它有特多的钾，脂肪与钠却低得很，符合美丽双腿的营养需求。
苹果 苹果的钙量比一般的水果丰富很多，有助于代谢掉体内多余的盐分。苹果酸还可代谢掉身体多余的热量。那么水溶性纤维质的果胶，可解决便秘，清肠胃之后，下半身便会轻松不少。
木瓜 吃了油腻食物，又老是坐着不动，脂肪容易堆积在下半身。木瓜的蛋白分解酵素、番瓜素，可帮助分解脂肪，减低胃肠的工作量，让赘肉多多的双腿慢慢变得结实有骨感。木瓜中的果胶成分还有整肠的功能，既可以净化体质又能美化肌肤。
葡萄柚 葡萄含有独特的果酸成分，能使新陈代谢更顺畅，而且卡路里低，含钾量却是水果中的前几名。多尝尝葡萄柚的酸滋味，就一定有机会拥有美腿。
草莓 富含维他命C，只要每天5颗就能满足人体一天所需的份量。科学研究业已证实，维生素C能消除细胞间的松弛与紧张状态，使脑细胞结构坚固，皮肤细腻有弹性，对脑和智力发育有重要影响。饭后吃一些草莓，可分解食物脂肪，有利消化。 ...

阴陵泉——二郎腿帮大腿消肿 阴陵泉穴是“小腿消肿穴”，经常给予刺激，便可以达到真正的消肿的目的，帮助身体除湿。值得一提的是，你会发现眼袋也在不知不觉中消失了。 位置：它就“藏”在膝盖内侧突起骨头的内下侧的凹陷处。 方法：每天翘二郎腿，用掌心拍打阴陵泉穴3～5分钟就可让此穴位畅通，不妨在上午工作中时常变化姿势，给予它足够的刺激，也可为身体减压。
血海穴——按压为双大腿通气血 当身体气血不通时，大腿就容易出现胀痛，看上去胖胖的，此时就需要按压血海穴，帮助双腿通气血，消除胀痛感。 位置：想要找到血海穴并不难，让同事帮忙，两个人相视而坐，让对方用手掌抱住膝盖，五指自然指向前方，大拇指间所在的位置，就是血海穴。 方法：用按压的方式就可以让此穴位“活动”起来，并可通气血，瘦腿效果就不错哦!当时钟转到上午10点，你可能有些疲倦，那就休息一下，与血海穴“亲密接触”!
太白穴——互踩消除大腿疲劳 每日在外奔波，双腿经常处在疲劳状态，大腿就会越来越“健壮”。需要在脾经旺盛之时，刺激太白穴，消除双腿的疲劳感，从而避免粗壮现象出现。 位置：当一只脚放在另一条腿上时，会看到脚中心有一条弧线，这条弧线的起点就是太白穴所在的位置。 方法：准备午餐前，经常用一只脚跟踩压另一只脚的太白穴处，便能消除双腿疲劳感，当然那也会促进双腿性感曲线的形成。
承山穴 微垫脚尖，小腿后侧肌肉隆起的尾端处即为承山穴。按摩此穴能促进代谢，缓解腿部疲劳和浮肿。
伏兔穴 在大腿的前面，大家可以将大腿肌肉紧绷，然后看到伏起来的位置就是，像一只小兔子。
承扶穴 请大家先站立起来，然后用自己的手去摸臀部到大腿之间的横纹，中点部分就是承扶穴。
风市穴 位于大腿外侧，具体的做法大家可以仍然站立起来，保持立正的姿势，中指间触到的地方就是风市穴。 查看全部>

一、精油的色泽 每款精油根据其提取方式有其固定的颜色特征，如冷凝压榨法提取的果类精油由于物理方法提取不过高温通常呈现植物原本或接近的颜色，而部分蒸馏法萃取植物则相对清透。如图，编辑选择了几款薰衣草精油做对比实验，越透明说明纯度越高。
二、精油的包装 精油通常会保存在深色密闭小玻璃瓶里，有特殊的耐强酸、强碱的瓶盖，防止日光及氧气渗入，这样精油才不易挥发、变质。保质期通常为2-3年。
三、精油的气味 其实，最能分辨精油真伪的，就是你自己的鼻子。纯植物精油散发出天然的香味，有别于化学合成的香水、香料或香精。纯正100%的植物精油，闻上去味道复杂，有种像是什么味道可又说不清像什么味道的感觉，每个人对它的感觉都有些差异，且有前味、中味、后味的不同感受，味道有深沉的持续力。而合成品的就单纯许多，有的味道闻起来比较单一、不复杂，每个人闻起来的感觉大都相同。
四、精油的质地 品质愈精纯的精油，渗透力愈强。将测试的精油轻擦在手背或手腕内侧，再用指尖稍微按摩几下，品质好的精油会在瞬间被吸收，而且不会在皮肤上留下亮亮的油脂成分。也可滴在滤纸上观察，以薰衣草精油为例通常不会有油渍残留，滴入少量甚至在几分钟之内就可完全挥发，不留印痕。
五、精油的比重 一般来说，草类精油分子最轻，滴入一杯水中会快速扩散，水面会呈现浮油状态;树脂类精油分子最重，滴入一杯水中，有的甚至可能沉到杯底，不易溶于水。记者做的如图实验扩散较快漂浮在水面不溶于水的相对纯度较高。纯度较高的精油实验过程中水的颜色还是会很清透，有小滴残留的为不纯精油。
六、精油的香薰残留 每一款精油根据其提纯部位和提纯方式在香薰过后会有不同表现，可以作为鉴别精油品质的参考。例如采用冷压法制取的高品质芸香科精油，会保留部分果实色素，因此香薰会有明显残留，留色均匀恒定，色泽和果实原色类似。而蒸馏法制取的快板花香类高品质精油如薰衣草则不会有相应残留。 ...

蔬菜苹果汁 选用材料：白菜200克、苹果2个、芹菜梗1棵。 制作方法： (1)将白菜、芹菜梗洗净切碎,苹果切块。 (2)一起放入榨汁机中榨汁。 注意事项：选择当季的新鲜蔬果,不但营养价值高,而且更美味可口。多种蔬果混合食用,既可以使营养均衡,又可避免因品种单一造成味道欠佳。
猕猴桃西芹汁 选用材料：猕猴桃100克、西芹50克、菠萝200克、蜂蜜15克。 制作方法 (1)西芹洗净,切成小段。 (2)猕猴桃去皮取瓤,切成小段。 (3)菠萝切成块。 (4)猕猴桃块、西芹段、菠萝块放入榨汁机中,加入凉开水一起榨取汁液。 (5)将榨好的蔬果汁倒入杯中,加入蜂蜜搅拌均匀,即可直接饮用。 注意事项：新鲜蔬果汁含有丰富维生素,若放置时间过久会因光线及温度破坏维生素效力,营养价值变低。因此要“现打现喝”,才能发挥最大效用,最多于20分钟内喝完。蔬菜汁虽然好喝,但是也要适可而止,不要过多过量地饮用。
苹果薄荷汁 选用材料: 猕猴桃300克,苹果300克,薄荷8克。 制作方法： (1)猕猴桃去皮取瓤,切成小块。 (2)苹果洗净后去核,去皮,也切成小块。 (3)薄荷叶洗净,放入榨汁机中打碎,过滤干净后倒入杯中。 (4)猕猴桃块、苹果块也用榨汁机搅打成汁。 (5)倒入装薄荷汁的杯中拌匀,直接饮用即可。 注意事项： 有些蔬果含有一种会破坏维生素C的酵素,如果与其他蔬果搭配,会使其他蔬果的维生素C受破坏。不过,由于此种酵素容易受热及酸的破坏,所以在自制新鲜蔬果汁时,可以加入像柠檬这类较酸的水果,来预防其他蔬菜的维生素C受破坏。
猕猴桃香蕉奶酪汁 选用材料: 猕猴桃100克,香蕉80克,奶酪120克,绿茶6克,蜂蜜10克。 制作方法： (1)将猕猴桃去皮取瓤,对半切开。 (2)香蕉剥皮,果肉切成块。 (3)绿茶磨成粉状。 (4)将猕猴桃瓤、香蕉块、低脂奶酪倒入榨汁机中,搅打成汁。 (5)杯中加入凉开水,倒入绿茶粉,下入...

准备 1、首先我们需要坐在床上或者沙发上，将我们的腿部自然曲起，并且放松我们的腿部肌肉; 2、然后再将准备好的润滑油均匀的涂在腿上; 3、将刮痧板从膝盖开始刮到脚跟处，每天刮大概20分钟，也就是每条腿各100下左右; 4、顺序应该是从上到下，也就是从大腿跟到膝盖。大腿主要集中在大腿的后面和内外两侧的地方。
方向 刮痧瘦腿法的刮痧方法也是有讲究的，一般都是从膝盖开始往下进行，并且中途不能够改变方向，更不能像洗澡一样来来回回的刮。 如果是患有下肢静脉曲张或者下肢水肿的现象，那么刮痧的方向必须是从下往上进行。这样有助于改善下肢的血液循环，千万不能够按照相反的方向进行刮痧，否则不仅不能够缓解病情反而有可能加重。 如果不是患有静脉曲张或者是水肿，那么无论是从上往下还是从下往上都是可以的，但最好还是选择从下往上，这样有助于缓解腿部疲劳。腿部刮痧在每个地方刮3至5分钟就可以了，并不是时间越长越好。
力度 作用在不同的身体部位、不同的穴位，刮痧的力度也有着不同的讲究。刮痧瘦腿法师要分阶段进行的，不同阶段的力度也是不一样的。 第一阶段，应该要舍得下狠手，一只手使用按摩刷，另一只手则要按着刷子用力，使刷子陷进腿部皮肤里。然后，按照这个力度进行刷腿。 第二阶段，使用按摩刷出痧之后，用手在那些发青的地方上抚摸，找出节点来。 第三阶段，就用准备好的刮痧板对节点进行疏通。需要记住的是“痛则不通”，只有节点疏通好了，那么腿部苗条就基本可以实现了。 虽然腿部刮痧使用的力气会比较大些，但并不是要越使劲越好，而是应该根据个人的承受能力来决定的，使用坚持刮痧，瘦腿才能够实现。
角度 板与小腿40-60%成锐角
重点穴位 伏兔、血海、足三里、风市、承扶、三阴交、悬钟、委中、承山，这些都是刮痧瘦腿法中必须要按摩到的穴位。 正常情况下，腿部穴位都是对称的，也就是说两条腿中的上述穴位都要刮完，这样瘦腿的效果才会更好。我们平常人对于穴位并不...

一、清洁腿部皮肤 首先将腿部清洁干净，最好每周做一次腿部去角质，这样更有利于让精油更好的吸收，如果不能每天都洗澡，可以先泡脚促进血液循环，让毛孔都打开，这样精油吸收会非常充分，将精油、刮痧板、毛巾准备好备用，用两手一边捏小腿的腿肚子上的肌肉一边从中间向上下按摩，不断变化按捏的肌肉，每条腿按摩3分钟。
二、给精油预热 取适当的精油，双手使劲搓啊搓啊，这样做双手的温度可以把精油预热，更有利于精油吸收和效果的发挥，这是给精油醒脑的必备过程，最好是每个部位都涂上精油，按摩到哪里就涂到哪里，不然还没有按摩到的部位会吸收不彻底。
三、让小腿的血液循环起来 在做刮痧或者按摩的时候，一定要让血液先循环起来，就好像做热身运动一样，千万不能小看这个步骤，这个步骤比刮痧还累，就当是顺便运动一下手臂了，用力揉搓和按摩小腿，要是按摩到位，精油吸收很彻底，如果是小腿有肌肉的这个步骤更要加强，由上至下揉捏小腿，然后由上至下敲打小腿，刺激小腿的穴位,像拧抹布一样左右拧小腿腿肚的肌肉，从脚踝到膝盖不断改变拧的地方，每条腿坚持3分钟。
四、腿部按摩 两手握住小腿，大拇指按住小腿前面的腿骨，从下往上按摩，重复3次。除了拇指，其它手指也要相应加大力度按摩肌肉。每条腿坚持3分钟。把拇指放在膝盖上面，两手握住大腿的肌肉边按压膝盖窝位置边按摩膝盖，每条腿坚持2分钟。
五、穴位按摩 精油的穴位按摩，这一步就需要参考之前的瘦腿穴位图了哦，认准穴位，每个穴位要按摩2分钟以上，主要以推压的方式为主! 首先就是伏兔穴!然后是血海穴，用双手拇指推压按摩的方式，反复按摩2-3分钟最好。同样的道理，风市穴也要充分的重点按摩!承扶穴在大腿的后方，臀部以下，大概臀部下方一寸的位置，可以参看以下瘦腿穴位图，找准位置后用心按摩!足三里这里因为小腿瘦起来比大腿慢一些，所以更需要用心的多按摩 ，委中穴很重要! 因为小腿脂肪、肌肉堆积最多的部位就在这个穴位附近，所以也要重点按摩!承山穴和委中穴是一...

血海穴 位于大腿的内侧。这个穴位非常的好找，站直两腿并拢，膝盖上方靠内侧有一明显酸痛点就是血海穴。当然，你也可以屈膝，大腿内侧鼓起的地方就是，按压有明显的酸痛感。
伏兔穴 在大腿的前面，大家可以将大腿肌肉紧绷，然后看到伏起来的位置就是，像一只小兔子。
承扶穴 请大家先站立起来，然后用自己的手去摸臀部到大腿之间的横纹，中点部分就是承扶穴。
风市穴 位于大腿外侧，具体的做法大家可以仍然站立起来，保持立正的姿势，中指间触到的地方就是风市穴。
委中穴 我们整条腿的中间，还有一个横纹，就在膝盖的后侧。而横纹中点就是委中穴。我们可以将双手大拇指按住膝盖中间，而中指按到的地方就是委中穴。
足三里 教大家一个特别简单的方法，身体坐正，大腿和小腿曲成90度角，右手掌心放在膝盖骨上，四指下放，无名指尖位置为足三里，无非是找膝盖下三寸多一点。
悬钟穴 在我们的小腿上，把你的外踝尖先找到，然后顺着脚上骨头往上走三寸多一点(注：三寸就是你食指中指、无名指、小指合在一起的宽度)，一般4指宽就足够，有凹陷的地方。
三阴交 经常按摩这个穴位，不仅可以瘦腿，还对女人的保养有很好的效果。这个穴位在内踝尖直上三寸(大约4指宽)，如图，大拇指按到的地方。
涌泉穴 脚趾缩起来时，位于“人”字形凹痕处。涌泉，意思是说：肾经之气犹如源泉之水，来源于足下，涌出灌溉周身四肢各处。该穴位不仅能改善腿部浮肿，对改善疲劳和冰冷症状也有效。
阴陵泉 二郎腿帮大腿消肿 阴陵泉穴是“小腿 消肿穴”，经常给予刺激，便可以达到真正的消肿的目的，帮助身体除湿 。值得一提的是，你会发现眼袋 也在不...

粗盐按摩 粗盐中所含有的物质，能够通过摩擦进入我们的体内，减少皮下的水分堆积，有助于改善双腿水肿的现象，而且粗盐减肥不止只针对腿部减肥，对于自己感觉比较肥胖的部位也同样可以使用粗盐减肥法进行减肥，粗盐除了帮助消除水肿，还可以帮助排毒，多按摩，腿上的脂肪粒变小的同时皮肤也在变好哦!并且使用粗盐按摩的时候可以加强大腿经络的按摩这样能够加快瘦大腿进程哦!
踮脚拉伸 踮脚拉伸腿部的肌肉是塑造完美腿型重要的一部，腿部脂肪的堆积的原因往往是因为我们运动太少，肌肉就会不规则，而我们常常踮脚拉伸的话，可以帮助肌肉伸展。这个动作简单易行，而且不需要什么道具，对于上班一族而言，我们可以在乘车上班的途中选择站立，轻微地踮脚，小习惯坚持下来，完美腿型就打造好一半了。紧缩臀部的肌肉，能够帮助肌肉变得紧实，很多时候我们大腿内侧的肉肉是最松散的，所以这个踮脚拉伸能够帮助我们紧实大腿肌肉，让肉肉不再松散。
跑楼梯收紧 对于上班族而言，每天八个小时呆在办公室中，根本就没有时间多去运动，所以时间一长，双腿自然就会变的粗大，尤其是大腿根部，久坐形成的脂肪就都堆积在那里了!小编在这里建议各位上班的MM不妨放弃搭乘电梯，选择走楼梯，瘦腿效果相当好哦，在上楼梯的时候也应该要注意，踮着脚，让脚尖先着地，这样小腿要承受的力会加大，并且要用大腿的力度抬起你的脚，这样既能够瘦到大腿，连小腿也不放过，一起锻炼到。
饮食调和 多吃瘦腿食物 除了平时生活中的一些运动小习惯，我们还可以搭配健康美味瘦腿食物，巩固我们的劳动成果，日常生活中具有瘦腿功效的食物有：苹果、木瓜、鸡蛋、海苔、香蕉等食物。运动和饮食搭配好，瘦腿效果才会理想呢。
精油按摩法 精油中的小分子物质能够进入到我们的体内，促进新陈代谢，对于身体排毒有重要的功效，我们同样可以用精油对双腿进行按摩，让腿部腿的肌肉变得更紧实。大腿粗壮的话，可以适当增加肉肉部位的按摩，达到加入燃脂，消除腿部赘肉的效果!精油按摩具体的做法是：取适量瘦腿精油...

瘦小腿按摩手法一 步骤一 用两手一边捏小腿的腿肚子上的肌肉一边从中间向上下按摩，不断变化按捏的肌肉，重复5次。 步骤二 象拧抹布一样左右拧小腿腿肚的肌肉，从脚踝到膝盖不断改变拧的地方，重复5次。 步骤三 瘦小腿的按摩方法，两手握住小腿，大拇指按住小腿前面的腿骨，从下往上按摩，重复3次。除了拇指，其它手指也要相应加大力度按摩肌肉。 步骤四 把拇指放在膝盖上面，两手握住大腿的肌肉边按压边按摩，重复5次。
瘦小腿按摩手法二 第一步：击退膝盖肉肉 1、双手握拳，用双手指关节处在膝盖四周做按压动作，力度以自己感觉舒适为准。 2、双手四指放在膝盖下方，大拇指相叠，放在膝盖上方，按照顺时针的方向画圈。 3、用双手拇指与食指轻轻捏住膝盖两侧的肉，从大腿外侧向内侧方向推捏，左右各做5次。 4、四指放在膝盖两侧，大拇指指腹和手腕部位抵住膝盖两侧，往上往两侧做推刮，左右各做5次。 第二步：紧致小腿肚 小腿肚的浮肿呈慢性发展，通过按摩可以排出沉积物，以及适度的练习动作来刺激肌肉，进行周全的护理。要赶走浮肿沉积下来之前把它赶走，按压膝盖淋巴结最有效。 1、双手手掌握住小腿脚踝处，呈螺旋状往膝盖方向拧着往上推，左右各做5次。 2、一腿放在另一腿的膝盖上方，沿着脚跟到膝盖的方向，双手交替着往上推拧，左右各做5次。 3、四指并拢，双手叠放，放在小腿肚后方，往上推刮整个小腿肚，左右各做5次。 4、四指张开，放在膝盖上方，大拇指放在膝盖后方，用大拇指指腹用力按压，促进排泄，左右各做5次。 第三步：紧致脚踝 经常揉捏脚底肌肉，不仅能舒缓腿部疲劳，更能紧致脚踝。 1、单脚弯曲，双手握住脚掌，用双手大拇指按压脚底肌肉。 2、用大拇指与食指夹着脚趾，稍微用力，从内到外握捏，可促进腿部血液循环。 查看全部>

下犬式 这是一个经典的瑜伽动作，可以同时锻炼你的上下部分身体，拉伸韧带。 1、双手双脚撑地，将身体抬起成为一个倒“V”字形。保证两手与肩同宽，手指张开。双脚与跨同宽，脚后跟向后，保持脚尖脚跟和臀部在一个平面上。 2、头部放松，保持这个动作，深呼吸5下。
单腿下犬式 这个单腿下犬式的变体是将上抬的这条腿弯曲，能够提升臀部弹性，伸展脊椎和肌腱。 1、从下犬式开始，双脚并拢保持两个大拇指靠紧。左脚跟保持接触地板，抬起右腿形成单腿下犬式，然后弯曲膝盖。尽力让右腿的脚跟靠近臀部，将膝盖尽量向上拉伸。抬起头向左看，伸展弯曲脊椎。尽可能的让脚和头靠拢。 2、保持这个动作，深呼吸5下，然后放松。
伸展半桥式 这个动作可以让你像芭蕾舞演员那样打开你身体正面，锻炼肩部，紧实臀部。 1、从单腿下犬式开始，慢慢的放下右腿，同时右臂伸直。只需要将你的身体翻转180度，面朝上方。再调整双腿，让他们保持平行并且距离稍宽于胯部。双腿用力支撑，尽力抬高臀部，将双手尽力伸展至远处。 2、坚持这个动作，深呼吸5下，期间看向伸出的手臂或屋顶。
冲刺式 跑步者应该非常熟悉这个姿势，尽管这个姿势看上去眼熟，但是这绝对还是有区别的，并且能够有效塑造大腿线条。 1、从下犬式开始，吸气，然后迈出右腿至双手之间，就像要做战士一式一样。弯下身体，右手臂穿过弯曲的膝盖，双手保住右脚踝。保持重心，坚持住这个姿势。如果这对大腿内侧实在负担过重，你可以将一只或者双手支撑于地板上。 2、保持这个姿势深呼吸五次。然后用手放松的支撑在地板上，收回右腿，用一套串联式瑜伽动作放松(四柱式-上犬式-下犬式)，之后在继续左侧的动作。
侧开蜥蜴式 这个蜥蜴式的变体能够锻炼到你平时很难运动到的胯部，另外还可以提升韧带柔韧。 1、从冲刺式开始，双手放回地面。保持右腿的位置，慢慢的将右膝盖向右移动，直到韧带的最大忍受程度。双臂伸直，紧紧夹在胸部两侧，就像上犬式那样。这能帮助你保持...

握拳敲打法 很简单，握拳，然后拍打大腿，正面侧面都需要敲打，大家都知道敲打胆经可以瘦腿，但是这里不一定是只敲打胆经，到处都可以，敲打的时候有的部位会比较痛，可以针对性的多敲打一下。个人经验：只要坚持一周的时间大腿就会有明显的变化。
坐地按摩手法 步骤一 坐在地板上，双腿弯曲45度角，轻微张开。 步骤二 将瘦腿精油均匀涂抹在腿部，用双手由下而上按摩(运用大幅拍案的方式由脚踝按摩至腰部)，重复此动作7次，而后再用相同手法按摩另一只腿。 步骤三 坐在地板上，双腿轻微张开，双腿交叉锁住两腿膝盖，然后利用双手按住膝盖向外施压，这时会感到大腿外侧肌肉紧绷。 步骤四 在保持此姿势的同时，利用双手虎口形状紧贴腿部，再以施压后放开的动作，由脚踝按摩至大腿外侧紧绷部位，可在容易囤积脂肪处加强按摩力度

热身运动 运动前要做热身运动相信是不需要再普及的道理了，尤其是在跑步前，对腿部的拉伸尤为重要。只有在预热充分，并且拉伸到位的情况下，小腿才能以“最佳状态”投入“作战”。
落地技巧 跑步减肥最重要的技巧。很多mm跑步会用前脚掌落地，跑起来轻松不费劲，但是对于小腿粗壮的mm们就不适宜了。正确避免小腿变粗的方法是用脚跟落地，接着全脚掌触地慢跑。可以相比成竞走，回想下哪位竞走运动员的小腿肌肉过于发达呢?
有氧运动 真正燃烧脂肪的时间是在持续运动30分钟之后才开始，所以跑步运动需要坚持半小时以上。需要注意的是，不要误以为运动越剧烈，减肥的效果越好，仅仅关注每次运动所消耗的热量是错误的。一般慢跑控制在6-8km/hr就十分合适了，强度一旦加大加快，消耗的热量的确增多了，但是会对小腿以及膝盖造成过大的负担，肌肉会加速增长。
小腿拉伸 运动完之后拉伸是小腿塑形的至关重要点。爱偷懒的mm们完全可以放弃传统的翘腿按压，更便捷的方式则是站到离墙一臂宽的距离，然后用手扶墙支撑，身体与墙面成30度的角。坚持5分钟，感受小腿的肌肉被无限拉伸，可以根据自己的身体柔韧度来调节。
热水泡腿 不要仅仅以为做完小腿拉伸运动就完结了哦，美腿计划还差一步呢，那就是跑步后坚持用热水浸泡你的小腿。可以买一个木桶，泡泡腿，听听音乐看看书，充分促进小腿的血液循环。泡好之后要用乳液按摩小腿，对于霜的选择要求并不高，抹在小腿由下之上按摩，加之打圈圈的按摩直到彻底吸收。涂好之后，轻轻拍打小腿，让肌肉彻底放松。
按摩瘦腿法 常按以下7个穴位，有助于瘦小腿：第一个穴位是血海，它位于后膝窝往上约三指的凹陷处;第二个穴位是委中，它位于膝盖后方正中央的膝窝处;第三个穴位是承筋，它位于小腿后方(小腿肚)最胖的位置;第四个穴位是承山，它位于小腿后正中，当站直踮脚尖时，小腿腓肠肌肌腹下出现尖角凹陷处;第五个穴...