快速提臀瘦臀的瑜伽一：双脚上提 双脚先跪立在地上，双手放在地上与肩并宽，然后双脚慢慢地向胸前移动慢慢地向上抬起，这个瑜伽动作可以快速地瘦臀提臀。
快速提臀瘦臀的瑜伽二：单脚直立后脚翘起 单脚伸直站立，然后另外一只脚就尽可能地往后翘起，翘起的幅度越大越好，这个瑜伽动作也是可以轻松地帮你到你瘦臀的。
快速提臀瘦臀的瑜伽三：坐立呼吸 双腿交叉坐在地板上挺胸直立，双手一上一下放置背后紧握住，然后用力地深呼吸，停顿数秒后再吐气，这样对臀部的瘦身也是很有效果的。
快速提臀瘦臀的瑜伽四：直立身体 先躺在地板上，然后将除了头部以外的整个身体慢慢向上抬起，包括背部都要离地，尽最大能力做到竖直，这样能够给臀部脂肪起到很大的压缩效果。
快速提臀瘦臀的瑜伽五：半蹲提臀 以半蹲的姿势直立双脚，然后手轮流一上一下伸直，整个瑜伽动作都是用脚部和臀部在用力，这样坚持下去就能很好地瘦臀提臀了。
快速提臀瘦臀的瑜伽六：臀部向上 双脚分开一段距离，小腿紧贴地板，膝盖弯曲90度角，臀部向上抬起，腹部靠近地板，双臂伸直撑在肩膀正下方，肩膀向上抬起，头部微微向后仰。
快速提臀瘦臀的瑜伽七：跪姿 双脚分开一段距离，膝盖着地，臀部微微向后靠，并抬起，身体向下弯曲，双臂顺势置于肩膀前方，手掌着地，伸直背部。
快速提臀瘦臀的瑜伽八：俯卧 腹部着地，右腿伸直置于后方，左腿弯曲并抬离地板，脚趾指向上方，左臂伸直置于后方，左手握住左脚脚面，右臂伸直并抬离地板指向前方，尽量抬起胸部远离地板。
快速提臀瘦臀的瑜伽九： 第一个动作主要是延展，刺激臀部的血液循环，让臀部侧面的肥肉得到收敛。 右腿向前迈出一大步，呈弓形，左手臂自然搭在左腿后侧，同时身体向后仰，右手臂伸出去的同时深呼吸，身体向后仰到最大限度，维持15秒再慢慢回位，做另一面。左右各做三次就好。
快速提臀瘦臀的瑜伽十： 身体保持直立，然后身体慢慢向前倾的同时将左腿向后抬，用你的左手够左脚，保持身体平衡，只需轻轻勾住即可，右手向前探，上半身保持直挺。维持10秒后换另一边。左右各重复5次。
快速提臀瘦臀的瑜伽十一： 两脚岔开与肩同宽的距离，将两手搭在胯骨的两侧，这时候身体向后仰直至最大限度，头部自然向后倾。这时的膝盖可稍稍回弯，你能感觉到臀部收紧用力即可。维持20秒，重复15次。
快速提臀瘦臀的瑜伽十二： 跪在地板上，深吸一口气之后身体慢慢向后仰，尽量用左手够到左脚心为止，保持这个动作15秒再慢慢回位。左右维持15次。