瘦背操一： 双肩后张伸懒腰,立正站好，身子保持挺直状，双手垂于腰侧。双肩向后微张，与此同时双手贴耳向上延伸，上半身跟着一同向上伸展，到达极限时保持该姿势5秒，尔后缓慢恢复原姿势。如此反复练习能使背部得到锻炼，使其变得紧实，以练就出性感美背。
瘦背操二： 由下至上划臂,立正站好，挺直腰身，双手四指并拢垂于腰侧。双臂交替缓慢由下至上划动，直至手臂划至极限，这个动作能使手臂、后背得到锻炼，使其肌肉变得紧实。想要秀出迷人曲线的MM，可以尝试练习这个动作，它能使你轻松减肥。
瘦背操三： 抬臂后张,立正站好，身子保持垂直状，双手紧握成拳，双臂屈肘抬至与肩同高。利用双臂的力量将其向后张，到达极限时将双臂伸直。双手十指交错与后背，尔后缓慢恢复原姿势。反复练习这个动作能使背部得到锻炼，以达到瘦背效果。
瘦背操四： 转身伸张双臂,双腿微开站好，挺直腰身，双手垂于身体两侧。利用腰部的力量将上半身向左侧扭转，达到极限后，双手向上伸展，5秒后缓慢恢复原姿势，转向右侧练习上述动作。这套动作能使上半身脂肪加速燃烧，使其变得更苗条，以达到减肥瘦身效果。
瘦背操五： 背部紧绷,身子保持挺直，双肩略微后张，利用上半身的力量将背部保持紧绷状，5秒钟后缓慢恢复原姿势。如此反复练习能使你的背部变得紧实，还能促使脂肪加速燃烧，想要不运动就能练就性感美背的MM，可以尝试多练习着动作。
瘦背操六： 背部轻撞墙,背对一堵干净的墙壁站好，身子保持挺直，双手垂于身体两侧。利用上半身的力量将身子向墙壁轻轻撞上去，尔后恢复原状。如此反复练习能促使脂肪加速燃烧，还能使背部变得变得紧实，更显性感曲线，常练习能轻松达到减肥目的。