健身房的营养减肥餐
星期一：
早餐： 五谷饭半碗、烤土魠鱼、凉拌山菜、掠拌白萝卜、红烧豆腐、白菜味噌汤、泡菜
点心： 原味优格一杯、草莓
午餐： 火鸡肉三明治(与点心一起准备)
点心： 水煮番薯半个、苹果1/4个、芹菜少量
晚餐： 烤蔬菜
点心： 番茄与洋茹沙拉、香草茶( 柠檬草+野玫瑰)
星期二： 郑多燕减肥1周食谱大公开JV.jpg 早餐： 小麦饭半碗、煎蛋、韩国味噌汤、小鱼乾炒辣椒、烤豆腐、葱蒜沾酱、小黄瓜泡菜 点心： 苹果半个、豆浆一杯 午餐： 青豆饭便当(青豆饭、煎蛋、凉拌菠菜、炒红萝卜、红烧豆腐 点心： 低脂牛奶、坚果、(杏仁、花生、腰果、蓝莓、柿子乾) 晚餐： 芦笋、烤鸡胸肉 点心： 香草茶、水煮蛋白(3个)、小黄瓜半条
星期三： 早餐： 糙米饭半碗、牛肉清汤、海苔、炒牛蒡丝、红烧银鲳、凉拌菠菜、泡菜 点心： 葡萄柚与生菜沙拉、橙汁酱 午餐： 生菜与小麦拌饭、鳕鱼汤、葱蒜沾酱、泡菜 点心： 清鸡肉雪泥(番薯半个、水煮鸡胸肉半片、无脂牛奶一杯、蜂蜜) 晚餐： 泡菜豆腐 点心： 香蕉优格雪泥(香蕉半根、原味优格、低脂牛奶、半颗柠檬汁)
星期四： 郑多燕减肥1周食谱大公开GV.jpg 早餐： 燕麦粥、蔬菜蛋捲、奇异果半个、草莓3个、柳橙汁 点心： 苹果生菜沙拉、沙拉酱(低脂牛奶、原味优格、蜂蜜少量、胡椒、柠檬汁、切薄的柠檬皮) 午餐： 五谷饭与烤鱼便当(五谷饭、烤鲑鱼、炒泡菜、煎蛋、凉拌小黄瓜) 点心： 小番茄、水煮番薯半个、水煮蛋2个(蛋白)、柳橙1/3个 晚餐： 香蒜煎白肉鱼 点心： 蔬菜棒(芹菜、红萝卜、红椒、小黄瓜)
星期五： 早餐： 五谷饭半碗、牛肉海带汤、红烧洋芋、凉拌花椰菜、韩国风茶碗蒸、嫩白萝卜泡菜 点心： 水果塔(草莓、柳橙) 午餐： 全麦鲑鱼三明治、葡萄柚汁、小番茄 点心： 番薯盒 晚餐： 鸡胸肉沙拉、和风酱 点心： 蔬菜塔(小番茄、花椰菜、起司)
星期六： 早餐： 紫米饭半碗、桔梗根拌菜、小黄瓜泡菜、凉拌蕨菜、烤鲑鱼、高丽菜泡菜、鳕鱼汤 点心： 花生、草莓汁 午餐： 五谷饭、白肉鱼、凉拌花椰菜、炒小鱼乾、水煮蛋半个、芦笋拌菜、炒红萝卜、煎蛋、小番茄、泡菜 点心： 香蕉优格雪泥( 香蕉半根、原味优格、低脂牛奶、半颗柠檬汁) 晚餐： 鸡胸肉沙拉、香草橄榄沙拉酱 点心： 香茄起司沙拉
星期日： free!
星期二： 郑多燕减肥1周食谱大公开JV.jpg 早餐： 小麦饭半碗、煎蛋、韩国味噌汤、小鱼乾炒辣椒、烤豆腐、葱蒜沾酱、小黄瓜泡菜 点心： 苹果半个、豆浆一杯 午餐： 青豆饭便当(青豆饭、煎蛋、凉拌菠菜、炒红萝卜、红烧豆腐 点心： 低脂牛奶、坚果、(杏仁、花生、腰果、蓝莓、柿子乾) 晚餐： 芦笋、烤鸡胸肉 点心： 香草茶、水煮蛋白(3个)、小黄瓜半条
星期三： 早餐： 糙米饭半碗、牛肉清汤、海苔、炒牛蒡丝、红烧银鲳、凉拌菠菜、泡菜 点心： 葡萄柚与生菜沙拉、橙汁酱 午餐： 生菜与小麦拌饭、鳕鱼汤、葱蒜沾酱、泡菜 点心： 清鸡肉雪泥(番薯半个、水煮鸡胸肉半片、无脂牛奶一杯、蜂蜜) 晚餐： 泡菜豆腐 点心： 香蕉优格雪泥(香蕉半根、原味优格、低脂牛奶、半颗柠檬汁)
星期四： 郑多燕减肥1周食谱大公开GV.jpg 早餐： 燕麦粥、蔬菜蛋捲、奇异果半个、草莓3个、柳橙汁 点心： 苹果生菜沙拉、沙拉酱(低脂牛奶、原味优格、蜂蜜少量、胡椒、柠檬汁、切薄的柠檬皮) 午餐： 五谷饭与烤鱼便当(五谷饭、烤鲑鱼、炒泡菜、煎蛋、凉拌小黄瓜) 点心： 小番茄、水煮番薯半个、水煮蛋2个(蛋白)、柳橙1/3个 晚餐： 香蒜煎白肉鱼 点心： 蔬菜棒(芹菜、红萝卜、红椒、小黄瓜)
星期五： 早餐： 五谷饭半碗、牛肉海带汤、红烧洋芋、凉拌花椰菜、韩国风茶碗蒸、嫩白萝卜泡菜 点心： 水果塔(草莓、柳橙) 午餐： 全麦鲑鱼三明治、葡萄柚汁、小番茄 点心： 番薯盒 晚餐： 鸡胸肉沙拉、和风酱 点心： 蔬菜塔(小番茄、花椰菜、起司)
星期六： 早餐： 紫米饭半碗、桔梗根拌菜、小黄瓜泡菜、凉拌蕨菜、烤鲑鱼、高丽菜泡菜、鳕鱼汤 点心： 花生、草莓汁 午餐： 五谷饭、白肉鱼、凉拌花椰菜、炒小鱼乾、水煮蛋半个、芦笋拌菜、炒红萝卜、煎蛋、小番茄、泡菜 点心： 香蕉优格雪泥( 香蕉半根、原味优格、低脂牛奶、半颗柠檬汁) 晚餐： 鸡胸肉沙拉、香草橄榄沙拉酱 点心： 香茄起司沙拉
星期日： free!